cwiczenia na

Druga fala ma byc zawsze na nieco większym ciężarze. nie ważne czy 0,5 czy 5 kg. Ile się da w zależności od ćwiczenia. Dowal ciężaru następnym razem w drugiej fali na 7,5,3 bo o to tu chodzi. No! :-))

[...] Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak troche wyrzeźbić się przez wakacje (nie [...]

[...] Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak troche wyrzeźbić się przez wakacje (nie [...]

[...] Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak troche wyrzeźbić się przez wakacje (nie [...]

[...] u lekarza i nic na temat skoliozy nic nie uslyszalem (na szczescie). ćwicze od 2 tygodni planem ktory podal mi kolega z forum z naciskiem na nogi plecy brzuch tzn takie cwiczenia ktore pomogą mi w korekcji... Czy podacie mi jakieś wskazowki? o basenie trzymaniu prostej postawy w ciagu dnia i takich oczywistych sprawach wiem ale caly czas [...]

Jak chodzisz do ogarniętego fizjoterapeuty to możesz pogadać o prywatnych wizytach i ćwiczeniach. Bądź ogólnie może coś Ci poradzi. Da się ogarnąć ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy, wypracować lepiej mięśnie które kompensowały by Ci "popsutą" część i ogólnie ustabilizować kolana przez ćwiczenia. Tylko jest to indywidualna sprawa i ów [...]

Witam. Chcę odnowić ten temat, i dodać wątek od siebie, UŻYŁEM OPCJI WYSZUKIWANIA i trochę poczytałem... Mam SPŁYCONĄ LORDOZĘ LĘDŹWIOWĄ, na rtg idę w przyszłym tyg., rehabilitacja dopiero w przyszłym roku więc jeszcze niczego się nie dowiedziałem jakie ćwiczenia wykonywać. Mam tylko pytanie co do basenu, jakim stylem pływać ? Przeczytałem 2 [...]

WTOREK 17.01 - kick-boxing ŚRODA 18.01 Kettlebell workout - 5 serii / 60s. odpoczynku między seriami - 30s. snatch (lewa ręka) - 15s. reset - 30s. swing (prawa ręka) - 30s. swing (lewa ręka) - 15s. reset - 30s. snatch (prawa ręka) - 30s. przysiad i wyciskanie kettla (prawa ręka) - 30s. przysiad i wyciskanie kettla (prawa ręka) - 15s. reset - 60s. [...]

Te ćwiczenia są do wyboru. Umorzenie sztangi w osadzie to przywodzenie jej do klatki mając tlow pochylony do przodu. No właśnie zamiast powtórzeń są podane sekundy.. Jeśli chodzi o przysiad i martwy ciąg to pamitam ze tak wcześniej też cwiczylam. Czyli biceps i triceps na jednym treningu A na drugim coś inngo? Ale co np? Zmieniony przez - [...]

[...] staram się pilnować, choć z różnym skutkiem. Najbardziej muszę się pilnować na zakupach żeby zmienić nawyki zakupowe. Korzytam głównie z aplikacji w telefonie fitatu do liczenia kalorii i wartości bo jest mi dużo wygodniej. Zaczęłam cwiczenia od bardzo małych obciążeń dla rozruchu, a mimo to na drugi dzień po ćwiczeniach czuje każdy mięsień.

Po naprawdę ciężkim treningu siłowym, to wątpię abyś miała siły na jakikolwiek aerobik na drugi dzień. ;-) Ćwiczysz według jakieś planu na tych maszynach? Rozpisz jakie ćwiczenia robisz na maszynach, z jakim obciążeniem, ilość powtórzeń i serii. Łatwiej będzie coś doradzić szefowym. Zdjęcia by się jednak przydały. Nie ma się czego wstydzić ;-) [...]

Dziś bareczki poleciały, trening pozytywny. Ostatnio powiem wam, że nie robię max ciężarami a pompuję się nieźle, aż sam jestem zdziwiony. Nie zapisałem dziś ciężarów, w każdym bądź razie były one nie duże i wypiszę tylko ćwiczenia i liczbę powtórzeń. -wyciskanie hantlami 12/12/10/8 -arnoldki 4x10 -gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10 [...]

Ode mnie: - krótkie sprinty z nawrotami, na sygnał - spritny z gumą oporową - drabinka koordynacyjna i drille na prędkość nóg - jak Ty do uchi maty wchodzisz na drewnianych nogach?;-) I nie wiem o co się ciskasz, trening obwodowy może mieć różne formy a nie tylko 5-6 tych samych ćwiczeń przez cały rok Uchi matę to ja akurat rzucam rzadko, głównie [...]

[...] prosta stojąc 4s, hantle młotkowym 4s, modlitewnik 3s. Więc teraz może standardowe naprzemian hantle 2. nie skumałem różnicy :) Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? Triceps 1. a no tak, super, tu wstawię wyciskanie wąskim chwytem. Mogę uzyć łamanego gryfu? 2. W starym planie miałem to cwiczenia [...]

[...] trzeba za******lac na treningu w doslownym tego slowa znaczeniu jak mi to mowi moj coach raz krew uderzy do miesni to lecisz przerwy minimalne zeby krew trzymala temp w miesniu jak sobie siadlem na przerwe to mi**** kazal pomki robic miedzy seriami bo powiedzial ze sie chyba nudze i cwiczenia tez takie robie ze glowa boli i popstep widac szybko

Dzisiejszy FBW: Rozgrzewka: 12 min (bieganie, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe) Przysiady: 6x50, 6x65, 6x80, 6x95, 8x80, 8x60 MC: 6x60, 6x75, 6x90, 6x110 wyciskanie na płaskiej: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, 8x70 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 8x14, 8x16, 8x18, 8x20 wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt: 80x30, 8x35, 8x40, Uginanie ramion z [...]

[...] cel kazdej dyskusji. Uwazam, ze nie ma czegos takiego jak "madra swoboda" w treningu ukierunkowanym na poprawe wynikow. Musimy wyraznie rozroznic trening w takim ujeciu od cwiczenia rekreacyjnego. Ja chce trenowac :-). Dlatego mam plan, ktory chce realizowac. Ron, masz takie wyniki nie dlatego, ze sposob OZD to nowy standard na miare Friela [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x [...]

To lepiej znajdź czas na wypiske , wcale to dużo czas nietrwa .. ja też mam dni ze mi sie nic niechce wpisywać ale jednak wpisuje , czemu nie napisałes nic w treningu , ćwiczenia , serie , ciężar?

[...] Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 serii zalezy od dnia, pierwsza seria rozgrzewkowa golym gryfem, nastepnie 10/6/3/1/6/8/10+ Czesto przy tych mniejszych ilosciach powtorzen w przerwach [...]